Ici, vous retrouverez,
- Des fiches pathologies : sur différentes pathologies avec pour chacune les bienfaits de la pratique d'une activité physique adaptée.
- Les défis du mois : chaque mois, un défi dans le but de se mobiliser un peu chaque jour.
DEFI DU MOIS :
Octobre
C’est le début du mois d’octobre marquant également le début de la mise en avant de la prévention contre le cancer du sein. Comme chaque année, de nombreuses activités tout au long de ce mois sont organisées : marche, course, ateliers de relaxation et bien-être, etc.
Le défi de ce mois-ci consistera à s’engager sur un maximum d'événements possibles car la prévention passe également par la pratique régulière d’une activité physique !
C’est le mois idéal pour se lancer car il y en aura pour tous les niveaux, et plusieurs fois par semaine.
Et comme on a jamais assez de défis, chaque semaine ce mois-ci, il y aura un défi dans le défi !
SEMAINE 1 : Et pour cette première semaine d'octobre, je vous propose de faire le maximum de pas quotidien.
SEMAINE 2 : La deuxième semaine débute, et l'objectif sera de pratiquer chaque jour l'activité physique de votre choix pendant au moins 15 minutes.
Pour rappel, une activité physique se définit par toute dépense énergétique donc cela inclut toutes les choses à faire à la maison, autant que d'aller marcher ou faire du vélo.
SEMAINE 3 : La troisième semaine de ce mois d'octobre sera consacrée aux étirements et à la relaxation le tout, associé à la respiration.
Pour rappel, des livrets de stretching sont disponibles sur le site en bas de la page "prestations" ainsi que quelques exercices en ligne sur ma page Facebook (lien en bas de chaque page du site).
SEMAINE 4 : Avant dernière semaine de ce mois de prévention qui aura pour objectif de faire le maximum de distance à pied, à vélo ou avec tout autre moyen de locomotion induisant une dépense énergétique.
SEMAINE 5 : Pour terminer ce mois d'octobre, je vous propose de faire un maximum de temps d'activité physique possible sur l'ensemble de la semaine.
A vous de jouer !
FICHE PATHOLOGIE :
L'AVC
QU’EST-CE QU’UN AVC ?
Un accident vasculaire cérébral (=AVC) ou « attaque cérébrale », est une perte soudaine d'une ou plusieurs fonctions du cerveau.
La gravité de l'accident vasculaire cérébral dépend de la localisation et de l'étendue des zones cérébrales touchées.
QUELLES SONT LES CAUSES D’UN AVC ?
- L’arrêt brutal de la circulation sanguine à l'intérieur du cerveau induit en général par un caillot. Cet arrêt ne permet plus l’apport suffisant en oxygène et en éléments nutritifs. Cela entraîne la mort des cellules cérébrales, au niveau de la zone du cerveau touchée : c'est l'infarctus cérébral.
= Il s’agit d’un AVC ischémique.
Il représente 80% des cas.
- La survenue d'une hémorragie intracérébrale due à la rupture d’une artère cérébrale.
= Il s'agit donc d’un AVC hémorragique.
QUELLE EST LA DIFFERENCE ENTRE UN AVC ET AIT ?
Contrairement à l'AVC, l'accident ischémique transitoire (=AIT) résulte d'une obstruction artérielle transitoire sans induire de lésion du cerveau.
Ses symptômes sont les mêmes que l’AVC, mais ils durent de quelques secondes à quelques minutes (moins d'une heure) avant le retour à la normale sans séquelles. L’AIT peut donc passer inaperçu et être confondu avec un simple malaise.
L'AIT est un signal d'alarme car le risque est plus important de déclencher un AVC plus grave dans les jours suivants.
QUELS SONT LES FACTEURS DE RISQUE DE PROVOQUER UN AVC ?
- L’âge : le risque augmente avec l’âge, après 50 ans chez l’homme et 60 ans chez la femme.
- Les antécédents familiaux : AVC ou maladies cardiovasculaires.
- L'hygiène de vie : tabac, alimentation, alcool.
- La sédentarité.
- Une tension artérielle élevée (40% des cas).
- Le surpoids, l'obésité.
COMMENT RECONNAITRE UNE PERSONNE QUI FAIT UN AVC ?
- Paralysie, engourdissement ou incapacité à bouger des parties du visage, du bras ou de la jambe, en particulier d'un côté du corps, problème d’équilibre et de coordination.
- Aphasie : perte totale ou partielle de la parole, difficulté à articuler ou formuler des phrases censées.
- Maux de tête avec vomissements.
- Troubles visuels : disparition de la vue sur un œil ou réduction du champ de vision de moitié sur les deux yeux.
Il est important de connaître les symptômes et les reconnaître pour pouvoir alerter le 15 si vous en êtes témoins car chaque minute compte !
QUELLE EN EST LA GRAVITE ?
L'AVC peut entraîner de graves complications :
- Paralysie ou perte de mouvement musculaire notamment sur un côté du corps.
- Difficulté à parler ou à avaler.
- Perte de mémoire ou difficultés de réflexion : prise de décisions, raisonnement et compréhension des concepts.
- Problèmes émotionnels : possibilité de développer une dépression.
- Changements de comportement et de capacité à prendre soin de soi.
En définitive, ce sont les symptômes qui persistent après l'AVC.
QUELLE EST L’IMPACT DE LA PRATIQUE REGULIERE D’UNE APA REGULIERE SUR LE RISQUE D’AVC ?
La pratique régulière d’une activité physique adaptée et personnalisée en complémentarité de soins et suivis médicaux, de kinésithérapie etc., a de nombreux bienfaits :
- Réduire le risque de développer des maladies cardiovasculaires.
- Lutter contre le risque de récidive en agissant sur : le diabète, le surpoids, la sédentarité, l'alimentation, etc.
- Retrouver une mobilité articulaire et musculaire.
RECOMMANDATIONS EN CAS DE CANICULE :
Depuis la fin du printemps, nous avons déjà fait face à plusieurs épisodes de canicule dont un toujours en cours.
Il est très important de connaître les recommandations afin de les appliquer au mieux.
COMMENT SE PROTEGER DE LA CANICULE ?
- Boire régulièrement de l'eau.
- Se mouiller le corps et se ventiler.
- Maintenir sa maison au frais : fermer les volets le jour.
- Eviter les efforts physiques et/ou privilégier les activités douces aux heures les moins chaudes.
- Prendre des nouvelles de vos proches.
QUELS SONT LES SIGNAUX D'ALERTE ?
- Des crampes.
- Une fatigue inhabituelle.
- Des maux de tête.
- Une fièvre supérieure à 38°c.
- Des vertiges ou nausées.
- Des propos incohérents.
QUELLES SONT LES PERSONNES LES PLUS A RISQUE ?
- Les personnes âgées de 65 ans et +.
- Les personnes en situation de handicap.
- Les personnes dépendantes.
- Les femmes enceintes.
- Les enfants.
- Les travailleurs.
- Les sans-abris.
- Les personnes pratiquant une activité sportive.
QUELLES PRECAUTIONS PRENDRE EN TRAVAILLANT SOUS FORTES CHALEURS ?
- Boire de l'eau en quantité suffisante tout au long de la journée.
- Protéger sa peau et sa tête du soleil.
- Signaler le moindre symptômes énoncé précédemment.
- Etre vigilant pour ses collègues et pour soi-même.