SOMMAIRE :
- Défi du mois de Novembre
- Défi des mois d'Octobre, Septembre, Aout, Juillet, Juin, Mai, Avril, Mars
Défi du mois de Novembre
Début du mois de Novembre, l'automne est bien présent maintenant avec son climat qui peut parfois nous donner envie de rester à la maison !
Je vous propose donc un défi que vous pouvez faire de chez vous afin de poursuivre ou débuter une activité physique régulière.
Le but sera donc de pratiquer à domicile en faisant le nombre d'activités physiques de votre choix et ce, le maximum de temps total possible chaque semaine.
Pour rappel, parmi les activités physiques à faire au domicile, on peut retrouver : l'entretien du lieu de vie, le vélo d'appartement, vélo elliptique, le renforcement musculaire, les étirements, le tapis de course/marche, etc.
A vous de jouer !
Défi du mois d'Octobre
C’est le début du mois d’octobre marquant également le début de la mise en avant de la prévention contre le cancer du sein.
Comme chaque année, de nombreuses activités tout au long de ce mois sont organisées : marche, course, ateliers de relaxation et bien-être, etc.
Le défi de ce mois-ci consistera à s’engager sur un maximum d'événements possibles car la prévention passe également par la pratique régulière d’une activité physique ! C’est le mois idéal pour se lancer car il y en aura pour tous les niveaux, et plusieurs fois par semaine.
Et comme on a jamais assez de défis, chaque semaine ce mois-ci, il y aura un défi dans le défi !
SEMAINE 1 : Et pour cette première semaine d'octobre, je vous propose chaque jour, de prendre 10 minutes minimum pour faire une activité physique.
Pour rappel, une activité physique se définit par toute dépense énergétique donc cela inclut toutes les choses à faire à la maison, autant que d'aller marcher ou faire du vélo.
SEMAINE 2 : Le deuxième semaine débute, et l'objectif sera de faire un maximum de pas hebdomadaire.
SEMAINE 3 : La troisième semaine de ce mois d'octobre sera consacrée aux étirements et à la relaxation le tout, associé à la respiration.
Pour rappel, des livrets de stretching sont disponibles sur le site en bas de la page "prestations" ainsi que quelques exercices en ligne sur ma page Facebook (lien en bas de chaque page du site).
SEMAINE 4 : Dernière semaine de ce mois de prévention qui aura pour objectif de mettre en avant les déplacements sans voiture. Il faudra donc utiliser au maximum le vélo, la trottinette, les jambes, etc.
Il n'est bien entendu pas nécessaire d'aller au travail à vélo ou à pied, mais pour certains petits trajets. Et si vous habitez à la campagne, vous pouvez garer votre voiture plus loin de d'habitude pour finir en marchant.
SEMAINE 5 : Pour terminer ce mois d'octobre, je vous propose de reprendre l'intégralité des défis proposés ce mois-ci pour vous mobiliser au maximum malgré le passage à l'heure d'hiver !
A vous de jouer !
Défi du mois de Septembre
L'été se termine d'ici quelques semaines, mais pas la pratique d'une activité physique régulière et pour cela, je vous propose ce mois-ci de réaliser une nouvelle activité.
C'est le moment idéal avec la rentrée car les clubs de sport reprennent et laissent en général une ou plusieurs séances d'essais !
Vous avez la possibilité de découvrir l'ensemble des activités présentes à proximité de chez vous en vous rendant notamment sur les forums des associations.
Il est également possible de pratiquer une activité de chez vous, en utilisant les services d'un coaching personnalisé à domicile ou en visio.
Et si vous souhaitez limiter vos dépenses, vous avez plusieurs alternatives telles que : la marche dynamique sur route ou en sentiers, le vélo de route, le VTT, les parcours de santé de votre ville ou en campagne, ou bien l'accès à des séances gratuites sur des plateformes comme YouTube, etc.
A vous de jouer !
Défi du mois d'Aout
Le mois d'Aout commence tout comme le nouveau défi,
Après un mois de juillet plus doux avec du stretching, nous allons remettre un peu d'intensité pour cette deuxième partie de l'été.
En effet, l'objectif sera comme le recommande les organismes de la santé, de réaliser au moins 15 minutes par jour d'activité intensive et ce au moins 6 jours sur 7.
15 minutes dans une journée, ça peut sembler peu et pourtant, on a souvent du mal à s'y tenir, c'est donc l'occasion de s'y mettre tous ensemble !
A vous de jouer !
Défi du mois de Juillet
Pour ce premier mois d'été et en raison des chaleurs actuelles, le défi initialement prévu a été réadapté.
L'objectif sera donc d'effectuer des étirements au moins une fois par semaine pendant une quinzaine de minutes (ou plus).
Si vous manquez d'inspiration, des livrets de stretching au sol et debout sont disponibles à la vente sur le site, vous pouvez également retrouver quelques exercices sur ma page Facebook professionnelle (le lien se trouve en bas de la page d'accueil du site).
Et surtout, pensez à bien vous hydrater.
A vous de jouer !
Défi du mois de Juin
C'est le début du mois de Juin et pour l'arrivée de l'été d'ici peu, l'objectif sera d'être au maximum à l'extérieur pour profiter des beaux jours !
Pour cela, il faudra ce mois-ci, essayer d'utiliser le moins possible la voiture, le bus, etc. et davantage le vélo, la marche, et autres.
Bien entendu, l'idée n'est pas de faire 1h30 de marche pour aller au travail au lieu de 30 minutes en voiture (sauf si l'envie vous prend) mais plutôt de réduire les petits trajets comme aller chercher le pain, ou faire des petites courses.
Si vous habitez à la campagne, n'hésitez pas à vous garer en ville mais à quelques minutes du lieu où vous allez. Vous aurez en plus davantage de facilités à trouver une place !
A vous de jouer !
Défi du mois de Mai
"En Mai fais ce qu'il te plaît"
Sans oublier tout de même de prendre soin de sa santé, et rien de mieux qu'un défi pour se maintenir en forme !
Il consistera à réaliser l'activité physique de votre choix le plus longtemps possible sur tout le mois.
Par exemple, si vous choisissez la marche, il faudra marcher le plus régulièrement possible et/ou longtemps afin de faire un maximum de durée totale.
A vous de jouer !
Défi du mois d'Avril
Le mois d'Avril vient de débuter et le défi également,
Le but sera de faire deux activités sportives différentes (au minimum) par semaine sans objectif de durée.
Vous pouvez donc faire de la marche et du vélo par exemple, ou du renforcement musculaire et de la course à pied, etc.
Pour ceux qui souhaitent aller plus loin dans ce défi, vous pouvez chaque semaine, changer à minima une activité sur les deux pour découvrir pourquoi pas, de nouveaux sports.
A vous de jouer !
Défi du mois de Mars
C'est le début du mois de mars, et donc le début du nouveau défi,
Pour ce mois-ci, le but sera de faire un maximum de pas par jour.
Cela inclut donc ceux que vous faites chez vous, au travail, pendant une activité sportive, etc.
Essayez de vous donner un objectif de pas à réaliser par jour ou semaine, ça vous motivera !!
Je vous invite donc à comptabiliser chaque jour le nombre de pas réalisés, puis chaque semaine pour faire le total en fin de mois.
À vous de jouer !